Dieta japoneză timp de 7 zile este considerată una dintre cele mai stricte și scurte scheme de slăbire, ceea ce vă permite să obțineți rezultate bune. Această metodă este un test serios pentru voință, așa că înainte de a o folosi, trebuie să studiați regulile și caracteristicile pierderii în greutate în acest fel.
Dieta japoneză timp de 7 zile: ce rost are?
Principiul cheie al acestei scheme de slăbire este includerea în alimentație a alimentelor care conțin cantități mari de proteine, fibre și complexele de vitamine necesare. Este interzisă adăugarea de sare sau carbohidrați în meniu.
Caracteristicile distinctive ale dietei:
- absența aproape completă a micului dejun cu cerințe stricte pentru compoziția produsului necesită un efort volitiv considerabil de la pierderea în greutate. Diferența față de alte scheme de slăbire este interzicerea gustărilor. Dacă majoritatea dietelor presupun 5-6 mese pe zi, atunci în japoneză numărul lor nu depășește 3;
- Meniul dietei japoneze timp de 7 zile se distinge prin conținutul scăzut de calorii. Valoarea medie zilnică este de 1. 100 de kilocalorii. Produsele sunt selectate ținând cont de faptul că procesele de ardere a grăsimilor sunt inițiate în organism;
- în timpul săptămânii va trebui să mănânci alimente proteice.
Cu această abordare, organismul experimentează un exces de grăsime, așa că folosește resursele interne pentru a atinge echilibrul.
Care sunt regulile?
Dieta japoneză timp de 7 zile este destul de strictă, așa că nu este potrivită pentru toate persoanele interesate de pierderea în greutate. Persoanele care au dificultăți în acțiunile volitive trebuie să își evalueze capacitățile pentru a nu-și dăuna sănătății. Pentru a face acest lucru, mai întâi trebuie să studiați regulile care sunt prevăzute pentru dieta japoneză:
- nu este permisă schimbarea după bunul plac al succesiunii dietei. De exemplu, nu puteți folosi meniul de mediu vineri sau în orice altă zi. Același lucru este valabil și pentru rutina zilnică - la micul dejun ar trebui să consumați acele alimente care sunt destinate mesei de dimineață;
- limitați utilizarea sării la gătit. Dacă este dificil să mănânci fără un aditiv, atunci nu este nevoie să împovărăm din nou psihicul - sunt permise un număr mic de înlocuitori slabi;
- dieta japoneză timp de 7 zile, ca orice altă schemă de slăbire, implică necesitatea respectării regimului de băut. Rația zilnică trebuie să conțină 2 litri de apă curată. Este mai bine să începeți ziua cu un pahar de apă caldă necarbogazoasă. Același lucru este valabil și pentru pregătirea meselor - cu 30 de minute înainte de prânz și cină, trebuie să beți cel puțin 200 de mililitri;
- va trebui să renunți la utilizarea zahărului și a laptelui gras;
- Interdicția se aplică și băuturilor alcoolice. Nu numai că sunt considerate bogate în calorii, dar au și un impact negativ asupra sistemelor importante ale corpului uman, care este deja încărcat din cauza trecerii la o dietă cu restricții;
- pregătirea pentru o dietă este un pas important. Include o schimbare treptată a dietei, însoțită de respingerea alimentelor interzise: prăjite, grase etc. Meniul pentru fiecare zi din dieta japoneză timp de 7 zile trebuie completat cu orez fiert, ierburi, produse din lapte acru;
- după finalizarea procesului de pierdere în greutate, trebuie să vă asigurați ieșirea corectă din dietă. După o săptămână, este interzisă revenirea imediată la o dietă mai familiară, care include alimente grase și picante în cantități mari. Totul trebuie făcut în ordine. Pentru consolidarea rezultatului, se recomandă limitarea conținutului de calorii al alimentelor și respectarea principiilor unei alimentații adecvate;
- mesele trebuie efectuate în conformitate cu programul - nu este permisă schimbarea orei sau sărirea acestora;
- alimentele trebuie mestecate bine. Astfel, se asigură absorbția rapidă a produselor, procesele digestive se desfășoară la un cost mai mic, ceea ce este important cu preparatele cu conținut scăzut de calorii;
- intre mese pentru a atenua senzatia de foame, se recomanda sa bei un pahar cu apa sau ceai verde.
Dacă dieta japoneză este folosită pentru pierderea în greutate, 7 zile este considerată durata maximă a procesului. Dacă strângeți prea mult, puteți obține epuizarea corpului. Un al doilea curs este recomandat nu mai devreme de șase luni față de cel precedent.
Care sunt beneficiile?
Dieta japoneză timp de 7 zile - meniul acestei scheme de scădere în exces este construit în așa fel încât să asigure obținerea următoarelor avantaje:
- într-o perioadă relativ scurtă de timp pe săptămână, poți scăpa de o medie de până la 6 kilograme de exces de greutate;
- la sfârșitul dietei, mulți oameni se obișnuiesc cu dimensiunile mici ale felurilor de mâncare, așa că se țin de ele în viitor, ceea ce are un efect pozitiv asupra organismului;
- pe lângă pierderea în greutate, cu ajutorul unei diete, puteți scăpa de toxine și puteți obține un metabolism normal;
- rezultatul obținut poate fi menținut pentru o perioadă lungă de timp dacă o persoană urmează principiile unei alimentații adecvate.
Un alt avantaj important conform recenziilor: meniul dietetic japonez pentru 7 zile este potrivit pentru persoanele care nu au venituri semnificative. Alimentele din dietă sunt destul de ieftine și vândute în magazine standard.
Care sunt dezavantajele?
Pe lângă momentele plăcute, înainte de a utiliza dieta japoneză, trebuie să luați în considerare dezavantajele acesteia:
- din cauza conținutului excesiv de calorii al meniului, o persoană va suferi aproape constant de foame. În acest sens, poate exista slăbiciune generală, somnolență crescută. Într-o stare critică a corpului, poate exista o încălcare a coordonării mișcărilor sau leșin. În acest caz, ar trebui să abandonați dieta și să alegeți o schemă mai blândă;
- există multe contraindicații;
- Schema de slăbire presupune trei mese pe zi fără gustări. Această caracteristică este în mare măsură contestată de nutriționiști, care insistă asupra necesității creșterii aportului alimentar. În caz contrar, organismul va experimenta stres constant, care poate provoca o serie de probleme cu sistemele importante ale corpului.
Dieta japoneză fără sare timp de 7 zile este potrivită pentru persoanele care au nevoie să scape de excesul de greutate într-un timp scurt, în timp ce sunt pregătite pentru orice restricții. Dacă nu aveți motivație și un obiectiv clar, va fi problematic să rămâneți în schema de slăbire toată săptămâna.
Care sunt contraindicațiile?
Dieta japoneză va trebui abandonată de persoanele care au:
- boli ale sistemului cardiovascular;
- probleme cu stomacul: ulcer, gastrită;
- leziuni ale tractului urinar.
De asemenea, contraindicațiile se aplică femeilor însărcinate și femeilor care alăptează nou-născuți.
Cum să alegi produsele?
Pierderea corectă în greutate cu meniul de dietă japoneză timp de 7 zile este asigurată numai atunci când se utilizează produsele potrivite. Prin urmare, selecția lor trebuie abordată cu toată atenția:
- De regulă, micul dejun este format din cafea, deoarece băutura ajută la inițierea metabolismului. Chiar și atunci când este consumată pe stomacul gol, o ceașcă băută nu are efect asupra organismului. Totuși, cafeaua trebuie să fie de înaltă calitate;
- varza este considerată un ingredient de bază în dietă. Are un conținut scăzut de calorii. În același timp, stomacul este forțat să cheltuiască mai multă energie pentru digestia sa decât primește. În plus, produsul are un conținut ridicat de fibre, ceea ce asigură funcționarea normală a intestinelor;
- atunci când alegeți pui și carne de vită, trebuie să luați carne proaspătă slabă, excluzând carcasele congelate din coșul de mâncare. Același lucru este valabil și pentru pește.
Componentele rămase ale dietei ar trebui să fie, de asemenea, de înaltă calitate. O atenție deosebită trebuie acordată datei de expirare și compoziției produselor.
Meniu dieta japoneză pentru 7 zile: masă
Dieta standard este construită după cum urmează:
| Masa de dimineata. | Masa zilnica. | Masă de seară. | |
|---|---|---|---|
| unu. | O ceașcă de cafea slabă, fără zahăr. | 200 de mililitri de suc de rosii, doua oua fierte si salata de varza asezonata cu ulei de masline. | 250 de grame de peste, fiert la abur. |
| 2. | O ceașcă de cafea. Înlocuirea prăjiților - biscuit de pâine de secară. | O cantitate mică de pește cu conținut scăzut de grăsimi (250 de grame), gătit prin fierbere, cu salată de varză îmbrăcată cu ulei de măsline. | 100 de grame de carne de vită fiartă și 200 de mililitri de chefir cu conținut zero de grăsimi. |
| 3. | Biscuit de cafea și pâine de secară. | Dovlecel gătit într-o tigaie prin prăjire. Este permisă utilizarea în cantități nelimitate. | Carnea de vită se fierbe (200 de grame sunt suficiente) și 1-2 ouă. Ca plus, puteți pregăti o salată de varză standard. |
| patru. | Cafea. | 50 de grame de brânză și morcovi fierți cu un ou. | Măr verde în cantitate de două bucăți. |
| 5. | Morcovi, fierți cu grijă, cu adaos de suc de lămâie. | Piept de pui fiert in cantitate de 500 de grame, salata de varza cu morcovi - toate acestea sub ulei de masline. | Măr verde în cantitate de două bucăți. |
| 6. | Cafea. | Peștele la abur 0 este suficient 200 de grame. Băutură - suc de roșii, nu mai mult de 200 de mililitri. | Ou fiert in cantitate de doua bucati si salata de varza sub ulei de masline. |
| 7. | Ceai verde. | 200 de grame de carne de vita fiarta si un fruct de para. | 200 de grame de pește la abur, 200 de mililitri de chefir. |
Meniul dietei japoneze timp de 7 zile: un tabel - recenzii despre acesta, de regulă, conțin referiri la cei care au slăbit la un sentiment constant de foame, dar un rezultat eficient. În orice caz, înainte de a începe să slăbești, trebuie să-ți evaluezi bugetul și capacitățile organismului.
Ce rezultate pot fi obținute?
Recenziile dietei japoneze timp de 7 zile o caracterizează ca fiind o metodă eficientă de pierdere în greutate. Cu ajutorul lui, într-o săptămână poți scăpa de 5 până la 8 kilograme de exces de greutate. Rezultatul final este determinat ținând cont de greutatea inițială și de caracteristicile individuale.
